Dünyaya doğduğumuz andan itibaren birçok etkileşimin içindeyiz ve bunlardan olumlu ve olumsuz birçok
YÜKSEK BENLİK ALGISI OLUŞTURMADA ETKİLİ YÖNTEMLER
Farkındalık yollarını kullanarak; geçmişin olumsuz etkileri olmadan ve her zaman bir seçeneğinizin olduğunu düşünerek; durumlara, insanlara ve kendinize objektif bir şekilde bakmayı öğrenebilirsiniz.
Yetersiz benlik algısı kendimizi; değersiz, önemsiz, yetersiz, sevimsiz hatta çirkin, beceriksiz ve sevilmeyen biri olarak hissetmemize yol açar.
Yaşadığımız olumsuz olaylarda, kendimiz ile ilgili olumsuz inançlar geliştiririz. Bu olumsuz inançlarımız, davranışlarımıza ve duygularımıza neden olur. Bu olumsuz anıları yani travmaları psikoterapi ile iyileştirmek mümkün olsa dikkat edebileceğimiz ipuçları vardır.
1-Kendinize şefkat gösterin. Başkalarına gösterdiğiniz koşulsuz sevgiyi siz de hak ediyorsunuz. Bu konuda cimri olmayın. Hata da yapabileceğinizi ve hatalardan da öğrenmenin mümkün olduğunu kendinize hatırlatarak; kabul etmeyi, sevgiyi ve samimiyeti hissedin.
2-Kıyas yapmayın. Kıyaslamak sizi güvensiz hissettirecektir ve kıskançlık duygusuna kapılmanızı destekleyecektir. Yapamayacaklarınızı kabul edebilirsiniz, ancak kendinize denediğiniz için teşekkür etmeyi unutmayın.
3- An’da kalın.Geçmişin etkilerinden kurtulmayı ve geleceğin endişelerini bir kutuya koymayı seçebilirsiniz. Bunu bilişsel düzeyde biliyor ama hala anda kalamıyorsanız psikoterapi sürecinden yararlanabilirsiniz.
4-İçgörünüzü arttırın. Farkında olduğumuzda, duygularımız ve eylemlerimiz arasında bir an yaratarak kendi korkularımıza nasıl tepki verdiğimizi daha iyi anlayabiliriz. Daha sonra daha sağlıklı bir şekilde yanıt vermeyi seçebiliriz.
5-Yargılayıcı olmayın. Hayatlarımıza yargılamadan yaklaştığımızda, kendimizi, deneyimlerimizi, başarısızlıklarımızı, başarılarımızı ve diğer insanları oldukları gibi, iyi ya da kötü, gurur ya da utanç olmadan kabul ederiz.
Ruh Sağlığınıza Önem Verdiğiniz Bir Gün Daha Olsun
Ayla ERCENK
Uzm. Klinik Psikolog